ÉCONOMIE

Les 9 causes cachées de l'insomnie

Les 9 causes cachées de l'insomnie


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Si vous ne dormez pas suffisamment, votre vie peut devenir insupportable. Malheureusement, l'insomnie est un problème très courant qui affecte presque tout le monde à un moment de leur vie. Certaines personnes souffrent d'insomnie à court terme, tandis que d'autres développent une maladie chronique qui rend leur monde insupportable.

Cela peut être intimidant lorsque vous essayez de résoudre vous-même vos problèmes de sommeil. Vous pourriez avoir essayé divers remèdes naturels et artificiels qui peuvent ou non fonctionner pour vous. Le processus consistant à essayer de soulager l'insomnie peut parfois être très frustrant.

Il existe un lien entre la santé mentale et le sommeil. L'insomnie peut nuire à votre santé mentale. De même, avoir un problème de santé mentale peut affecter négativement votre rythme de sommeil.

Le manque de sommeil interfère également avec le corps de plusieurs manières. Par exemple, il affecte négativement les réparations métaboliques quotidiennes du corps, affectant les centres d'adaptation au stress du corps. Cela réduit également l'efficacité du système immunitaire de votre corps.

LES CAUSES CACHÉES DE L'INSOMNIE

Vous trouverez ci-dessous quelques causes cachées de l'insomnie et comment vous pouvez y remédier afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.

1 - UNE EXPOSITION INADÉQUATE À LA LUMIÈRE SOLAIRE PEUT CAUSER UNE INSOMNIE

La lumière naturelle joue un rôle très important dans la promotion de la santé. Chaque année, nous découvrons de nouveaux bienfaits de la lumière du soleil pour notre santé. En plus d'aider à fabriquer de la vitamine D et à illuminer le monde, le soleil régule notre cycle de sommeil.

Lorsque vous obtenez la lumière du soleil tôt le matin tous les jours, votre corps comprendra la différence entre la nuit et le jour. En conséquence, votre cerveau régulera efficacement vos hormones du sommeil pour vous aider à vous sentir fatigué et à vous endormir la nuit.

Par conséquent, la lumière du soleil influence un sommeil constant et réparateur qui se produit naturellement la nuit. En revanche, si vous n'êtes pas suffisamment exposé au soleil, vous courez le risque de développer une insomnie. Assurez-vous d'avoir la lumière du soleil après le réveil et pendant la journée pour aider à réguler votre cycle de sommeil.

Éteignez également les appareils électroniques (y compris les téléphones) et les autres lumières artificielles au moins une heure avant de dormir. Ils ont tendance à faire croire au cerveau qu'il fait encore jour, ce qui le fait rester éveillé pendant longtemps.

2 - LE POIDS DU CORPS S'AGRANDIT

Le poids corporel supplémentaire est très susceptible d'affecter négativement votre cycle de sommeil. Les personnes en surpoids et obèses sont à risque d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un problème de santé dans lequel l'interruption de la respiration nocturne interrompt votre sommeil.

De plus, si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible d'avoir une mauvaise régulation de la glycémie et un mauvais équilibre hormonal. En conséquence, vous pouvez avoir des pics massifs fréquents de cortisol après les repas. Cela devient un gros problème si cela se produit à l'heure du dîner car le cortisol est un stimulant.

Par conséquent, vous devez travailler pour réduire votre poids corporel ou maintenir l'indice de masse corporelle recommandé. Vous devriez également manger une petite quantité de glucides à faible indice glycémique et beaucoup de graisses saines.

3 - ONT ENDOMMAGÉ L'INTESTIN

Saviez-vous que l'intestin a des concentrations beaucoup plus élevées de mélatonine, l'hormone du sommeil, que le cerveau?

La plupart des gens pensent que l'intestin ne remplit que les fonctions de digestion et d'absorption des aliments. La science révèle que l'intestin joue un rôle crucial dans votre corps, ayant une relation complexe avec le cerveau.

Par exemple, l'intestin a environ 30 neurotransmetteurs différents qui influencent considérablement votre humeur, votre pensée et votre sommeil, entre autres actions. De nombreuses personnes qui ont des problèmes de sommeil chroniques ont des lésions intestinales. Si vous optimisez votre santé intestinale, vous éviterez probablement l'insomnie et favoriserez la santé de votre cerveau.

Que regarder dans votre intestin:

Présence d'agents pathogènes (dysbiose, parasites, virus)
Sensibilités alimentaires
Intestin qui fuit

4 - DORMIR DANS LE MAUVAIS ENVIRONNEMENT

Vous devez optimiser votre pièce pour vous aider à obtenir une filtration optimale. Vous devez tenir compte de plusieurs facteurs dans votre chambre pour créer un bon environnement de sommeil.

CHAMBRE POUR SE DÉTENDRE

L'une des choses les plus puissantes à faire est de n'utiliser votre chambre que pour l'intimité et le sommeil. Cela donne à votre cerveau que chaque fois que vous allez dans la chambre, allez vous coucher ou soyez intime. Lorsque vous discutez ou apportez constamment du travail dans votre chambre, votre cerveau aura du mal à vous permettre de vous détendre.

ÉVITEZ LES LUMIÈRES ARTIFICIELLES DANS LA CHAMBRE

Si possible, votre chambre doit être dans une position qui lui permette de recevoir une lumière naturelle adéquate tout au long de la journée. Vous devez éviter d'utiliser des lumières artificielles dans votre chambre. Si possible, éloignez-vous des réveils, des lampes, des téléphones et de tout ce qui émet de la lumière artificielle depuis votre chambre. Si vous avez besoin de lumière la nuit, vous pouvez envisager d'acheter des ampoules ambre ou orange pour vos chambres. Vous pouvez également utiliser une bougie ou une lampe au sel. Vous pouvez également porter des lunettes qui bloquent la lumière.

MAINTENANCE DES TEMPÉRATURES OPTIMALES DE LA CHAMBRE

Vous devez maintenir la température de votre chambre entre 15 et 20 ° C la nuit. Les températures optimales sont parfaites pour se détendre et influencer le sommeil. Notamment, la température de votre corps a tendance à baisser naturellement la nuit. Par conséquent, si vous abaissez également la température de votre pièce, vous soutenez ce cycle naturel du corps, le faisant dormir profondément. Si vous pouvez le contrôler, n'hésitez pas à le faire.

5 - SI LA QUALITÉ DU SOMMEIL N'EST PAS VOTRE PRIORITÉ, CELA PEUT CAUSER UNE INSOMNIE

Dans cette génération numérique où les relations sont construites sur les réseaux sociaux, ne supposez jamais que seules les personnes non sociales dorment 8 heures par jour. Vous avez également besoin d'une bonne nuit de sommeil.

Si vous vous reposez solidement chaque nuit, votre vigilance et votre énergie augmenteront. En conséquence, divers aspects de votre vie seront améliorés, y compris votre vie sociale. Vous devez être rationnel dans l'identification des comportements qui vous obligent à rester éveillé tard le soir, car ils peuvent affecter votre santé.

6 - TENSION PHYSIQUE

Tout type de stress corporel envoie un signal à votre cerveau, vous indiquant que les choses ne sont pas sûres. En conséquence, le cerveau ne considérerait pas le sommeil comme une réponse appropriée.

La tension musculaire envoie un signal de stress similaire à celui d'éviter un prédateur. Vous pouvez vous sentir plus détendu lorsque vous recevez un massage ou des étirements. Ces activités vous aident à réduire votre anxiété et votre cortisol.

Essayez l'une de ces stratégies pour soulager les muscles tendus et soulager le stress:

Se détendre
Baignez-vous aux sels d'Epsom
Appliquer des huiles essentielles

7 - FAIBLES NIVEAUX D'ACIDE GAMMA-AMINOBUTYRIQUE (GABA)

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui aide à ralentir le cerveau. Lorsque vous avez de faibles taux de GABA, vous risquez de souffrir d'insomnie.

Les facteurs qui inhibent la production de GABA comprennent:

Problèmes de glycémie
Dysbiose intestinale
Stress chronique
Carences minérales, telles que le zinc, le magnésium.
Carence en vitamine B6
Carence en glutamine
Carence en taurine
Fait intéressant, l'insomnie entraîne également de faibles niveaux de GABA

Pour améliorer les niveaux de GABA, vous pouvez adopter les éléments suivants:

Donner la priorité au sommeil
Consommez des aliments fermentés pour améliorer le microbiome.
Prenez le bain de sel d'Epsom aux huiles essentielles.
Concentrez-vous sur la respiration profonde
Faites de l'exercice régulièrement
Adoptez un régime anti-inflammatoire.

8 - DYSFONCTION ADRÉNALE

Cette condition est liée à plusieurs processus corporels différents. Cependant, il est généralement négligé comme l'une des principales causes de l'insomnie.

Il est à noter que les glandes surrénales sécrètent le cortisol, une hormone stimulante. Dans une situation idéale, vous devriez avoir un pic de cortisol lorsque vous vous réveillez le matin. Diminuez progressivement jusqu'à ce que vous ayez un pic de mélatonine pendant la nuit en vous couchant. Les personnes ayant des problèmes surrénaliens sont susceptibles de souffrir d'un dysfonctionnement surrénalien. Ils finissent par subir un pic de cortisol pendant la nuit, ce qui interfère avec leur sommeil.

En plus de cela, ceux qui souffrent de fatigue surrénalienne éprouvent des problèmes de glycémie. Ceci est préoccupant: lorsque votre glycémie baisse la nuit, votre cortisol augmente avant le coucher. Au cas où vous remarquez que vous vous réveillez à 2 heures du matin. ou à 3 heures du matin, vous pourriez avoir des problèmes de glycémie.

9 - NE PAS SE DÉTENDRE CORRECTEMENT

Vous savez évidemment que le stress dans votre chambre vous privera de votre sommeil. Dans cette société en évolution rapide, la plupart des gens sont souvent touchés et ont du mal à se détendre. Si vous trouvez toujours que votre esprit s'emballe en étant couché dans votre lit la nuit, voici quelques remèdes pour vous.

Faites un effort pour vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez faire une routine où vous arrêtez de travailler à la même heure chaque nuit. Cela vous permettra de passer du temps à soulager votre corps du stress et à le détendre.

Vous pouvez choisir d'écouter de la musique lente et relaxante, de méditer, de faire un léger étirement ou de prier. Vous pouvez également adopter un journal de gratitude ou répandre de l'huile de lavande dans votre chambre. D'autres personnes libèrent le corps d'un état stressant en passant du temps de qualité avec leur famille.

Il est à noter que lorsque vous vous couchez avec des conflits non résolus, il est très peu probable que vous dormiez tôt. Parlez à votre partenaire et allez vous coucher en sachant que le problème a été résolu. Une astuce consiste à éviter de se disputer dans la pièce, la pièce est pour l'intimité et la détente.


Vidéo: La cause profonde de linsomnie - (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Enapay

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